睡眠中に足がつる原因と対処法

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睡眠中に足がつって瞳が覚めた、という経験をしたヒトは多いのではないでしょうか。

 

ただし足がつると言っても、もっぱら急性ムーブメントや荒々しいムーブメントによる筋肉の消耗だけが原因とは言い切れません。

 

最も頻繁に足がつるヒトは、それ以外のことが原因となっている場合がありますので、どういったことに気を付けていけば有難いかご紹介します。

 

前もって主な原因として、「血行不良」があります。

 

特に睡眠中は、下肢部分に血行がめぐりにくいあと、夏季のクーラーや冬の寒さなどによってカラダが冷えた通り睡眠すると、一段と血行不良となってしまう。

 

元来、睡眠中は足の筋肉は緩んで在るのですが、血行不良を通じて筋肉は常に収縮し緊張している状態になってしまい、足がつってしまうのです。

 

そのため、普段から体を冷やさないよう努めるのはもちろん、お風呂は出来るだけバスに浸かったり、就寝前にふくらはぎのマッサージを通して血行を良くする結果手直し、予防に繋がります。また、退化やムーブメント片手落ちによる筋力の弱化によっても血行不良となります。

 

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筋力が低下するといった、カジュアルムーブメントを通していなくても、生活の中で筋肉が消耗を起こしやすくなるため、睡眠中に足がつり易くなるのです。適度なムーブメントを通して、筋力を維持することも大切です。

 

いまひとつの原因として、「ミネラル・水分片手落ち」があります。

 

ミネラルには、マグネシウム、カルシウム、カリウム、ナトリウムといった成分が含まれていますが、ミネラル片手落ちになるとこれらのイオンばらまきが壊れ、神経交流が乱れてしまいます。

 

そのため、睡眠中は緩んでいなければならない筋肉に間違った指示がわかり、ある程度収縮し緊張して要る体制が続いてしまうことで足がつるのです。

 

ミネラル片手落ちを償うには、海藻や果物などのミネラル食い分を多く組み込むディナーを意識的に取り入れたり、サプリも効果的です。

 

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また、水分にはミネラルが豊富に含まれていますので、ミネラル片手落ちにならないみたい普段から水分摂取をかかさないことが大切です。

 

ムーブメントを通して汗をかく以外にも、ヒトは1日にたくさんの汗をかいてあり、別に寝ている間は想像以上に汗をかきます。

 

冬などは汗をかかないからって水分を覚書ぎみですが、就寝前にコップ半ば?1杯程の水を飲み込むだけでも手直しに繋がります。

 

水道水よりも、水やスポーツドリンクの方がおすすめです。

 

このように、頻繁に足がつるヒトは日課が原因となる場合が考えられますので、生活の中で少しずつ意識して行く結果手直し、予防に繋がるでしょう。

 

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